TREINOS ESPECÍFICOS DO MÊS DE SETEMBRO 2008
Semana de 01 a 07 Setembro
QUARTA - 20min aquec + na pista ou fora da pista 10X30seg/Rápidos rec=1:00min=30seg/passo + 30seg/corrida lenta + (pausa longa) + 3X30seg/a dar tudo rec=1:15min=1:00min/passo+15seg/corrida lenta + 10min arref.
SÁBADO - 20min aquec + na pista ou fora da pista 10X40seg/Rápidos rec=1:00min=30seg/passo + 30seg/corrida lenta + (pausa longa) +3X40seg/a dar tudo rec=1:45min=1:30min/passo + 15seg/corrida lenta + 10min arref.
Semana de 08 a 14 Setembro
QUARTA - 20min aquec + na pista ou fora da pista 15X30seg/Rápidos rec=1:00min=30seg/passo + 30seg/corrida lenta + (pausa longa) + 3X30seg/a dar tudo rec=1:15min=1:00min/passo+15seg/corrida lenta + 10min arref.
SÁBADO - 20min aquec + na pista ou fora da pista 10X1:15/Rápidos rec=1:15min=30seg/passo + 45seg/corrida lenta + (pausa longa) + 3X1:15min/a dar tudo rec=1:30min=1:15min//passo + 15seg/corrida lenta + 10min arref
Semana de 15 a 21 Setembro
QUARTA - 20min aquec + na pista ou fora da pista 15X1:00min/Rápidos rec=1:00min=30seg/passo + 30seg/corrida lenta + (pausa longa) +3X1:00min/a dar tudo rec=2:00min=1:45/passo + 15seg/corrida lenta + 10min arref.
SÁBADO – 20min aquec + na pista ou fora da pista 15X1:30/Rápidos rec=1:30min=45seg/passo + 45seg/corrida lenta + (pausa longa) + 3X1:30min/a dar tudo rec=3:00min=2:45min//passo + 15seg/corrida lenta + 10min arref
Semana de 22 a 28Setembro
QUARTA – 20min aquec + na pista ou fora da pista 20X30seg/Rápidos rec=1:00min=30seg/passo + 30seg/corrida lenta + (pausa longa) + 3X30seg/a dar tudo rec=1:15min=1:00min/passo+15seg/corrida lenta + 10min arref.
SÁBADO - 20min aquec + na pista ou fora da pista 10X2:00/Rápidos rec=2:00min=1:00min/passo + 1:00seg/corrida lenta + (pausa longa) + 2X2:00min/a dar tudo rec=4:00min/passo=3:45min/passo+15seg/corrida lenta + 10min arref.
